Витаминные комплексы для спортсменов – это фармацевтические препараты и БАДы, которые отличаются от обычных тем, что направлены на ускоренное восстановление организма и мобилизацию его ресурсов. Тип необходимых препаратов зависит от пола спортсмена и вида спорта, которым он занимается.
Поговорим о том, какие нужны витамины, чтобы спортивные результаты росли без негативных последствий для организма и рассмотрим подробнее 3 лучших на наш взгляд комплекса:
- Opti-Men (Opti-Woman),
- Витрум Performance,
- Алфавит Эффект.
Витамины для спортсменов: какие лучше и почему
Витамины считаются общеукрепляющим средством, но это не совсем так. В определенных сочетаниях и дозировках они воздействуют на ту или иную группу органов. Опытные спортсмены хорошо знают, в каких случаях какой препарат требуется. Узнаем и мы:
Для увеличения мышечной массы и повышения тонуса мышц.
Витамин В3 — естественный стимулятор питания для мышечной ткани. Нужен при постоянно повышенных нагрузках. Синтез белка контролируют А и В1, а для ускоренного восстановления тканей и улучшения сокращаемости мышц необходим В13. В7 и Н ускоряют обмен веществ. Без фолиевой кислоты (В9) мышцы не будут в достаточной степени насыщаться кислородом и станут «закисать». Особенно это критично для спортсменов-дистанционщиков. С улучшает усвоение белка, напрямую оказывая влияние на рост мышц, Е блокирует образование свободных радикалов, замедляющих мышечное развитие.
Для восстановления организма после больших нагрузок.
Здесь главные витамины для спорта — В4 (стимулирует восстановление мембран в мышечных клетках и, как следствие, нормального обмена веществ) и С (общеукрепляющий).
Для восстановления организма после травм.
D способствует усвояемости кальция и фосфора, укрепляя костную систему. К обеспечивает нормальную свертываемость крови, участвует в восстановлении эластичности стенок сосудов при тяжелых травмах.
Для улучшения обмена веществ и нервной проводимости.
В6 активно участвует в регулировке обмена веществ. В12 отвечает за улучшение проводимости сигналов от головного мозга к мышечной ткани.
Все они содержатся в пище. Но человек, занимающийся спортом, не всегда может позволить себе употреблять продукты в таких количествах, чтобы получить нужный объем полезных веществ, и идет покупать витамины для спортсменов в аптеке, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.
Суточная доза витаминов для спортсменов в период тренировок и соревнований такова:
| Название | Дозировка |
|---|---|
| В13 | 5000 мг |
| С | 200 мг |
| Е | 100 мг |
| В3 | 50 мг |
| В6 | 20 мг |
| В12 | 12 мкг |
| А | 1,2 мг |
Как выбрать витамины для спортсменов-мужчин
Сильному полу при физических нагрузках особенно показана группа В (особенно В13, В3, В6, В12). Их дозировка в 10 раз превышает норму для не занимающихся спортом. Также важно, чтобы в принимаемых комплексах содержались С и Е. А необходим в меньшей степени, но без него тоже не обойтись.
Как выбрать витамины для женщин-спортсменок
Для представительниц слабого пола наиболее важны А, Е, В3, В6, В12, С. В период интенсивного похудения, например, при подготовке к соревнованиям, необходимо принимать комплексы, богатые витамином D. Препараты, включающие витамины при занятиях спортом для женщин, отличаются наличием минералов и других добавок, влияющих на внешний вид, цвет лица, массу тела и другие значимые для дам аспекты.
А ВОТ ЕЩЕ: Лучшие витамины для женщин
Как выбрать витамины для спортсменов-детей
Для растущего организма, испытывающего нагрузки, важны витамины А (профилактика растяжений), D (укрепление костных тканей), Е (стимулирование иммунитета), группы В (нормализация обмена веществ) и С (иммунитет, эластичность мышечной и соединительной тканей).
Топ-3 витаминов для спортсменов из аптеки
Opti (Opti-Men, Opti-Women)
Стоимость: 950 руб./90 шт.
Специализированный комплекс, ускоряющий обмен веществ и восстановление мышц после нагрузок, стимулирует иммунные функции организма, улучшает работоспособность.
В состав входят А, Е, D, В6 и В12, С, минералы — всего свыше 70 компонентов в версии для мужчин Opti-Men и около 40 компонентов в варианте для женщин Opti-Women.
PROS:
- Очень мощный состав в перерасчете на дневную норму потребления элементов.
- Отличное соотношение “Цена-качество” (недешевые, но с проверенным эффектом).
CONS:
- Красит мочу в яркий цвет (это не страшно, но непривычно).
- Не самая удобная форма приема – 3 таблетки в день.
- Большой размер капсул – трудно глотать.
Витрум Перформенс
Стоимость: 600 руб/30 шт.
Витаминный комплекс для спортсменов и других людей с повышенными физическими нагрузками. Активизирует восстановление после травм, улучшает обмен веществ, снижает уровень глюкозы и холестерина в крови.
В состав входят все необходимые витамины для спорта: А, Е, С, К, В, D, PP, минеральные вещества.
PROS:
- Очень богатый состав с женьшенем.
- В баночке есть защита от детей.
- Способствует приливу сил и энергии.
CONS:
- Большие таблетки, трудно глотать.
- Нельзя принимать натощак.
- Есть противопоказания: например, их нельзя принимать детям до 12 лет.
- Иногда вызывает учащенное сердцебиение.
АлфаВит Эффект для спорта и фитнеса
Стоимость: 360 руб./30 шт.
22 компонента, в том числе 13 витаминов. Разделены на три комплекса разного цвета для большей сочетаемости микроэлементов. Препарат повышает выносливость и сопротивляемость физическим нагрузкам.
В состав входят все лучшие витамины для спортсменов: А, Е, группа В, С, D, фолиевая кислота.
PROS:
- Заметно повышает тонус.
- В составе сбалансированный набор витаминов и микроэлементов.
- Доступная цена.
CONS:
- Необходимо принимать 3 таблетки в день.
- В составе есть искусственные красители.